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40대 백수 독거남
자전거 – 멜킨 폴민 바이크 melkin folmin bike
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Camera – EOS RP, 200D, Galaxy-z-flip1
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1일 1식 한달 후기 13kg 감량 했네요. – 클리앙
판타스틱한 다이어트는 안 되지만 운동없이 딱 보기 좋다할 정도까진 빠지더라구요. 하지만, 유지하는게 관건입니다. 3달 걸려서 뺀거 일 그만두고 하루 2 …
Source: www.clien.internet
Date Published: 7/28/2021
View: 5795
일일일식 1일1식 한달 후기 공복에 지방을 태우는 몸
배가 고플때는 내가 먹을 한끼를 생각하며 버텨야 하는 어려운 다이어트다. . 그리고 아침, 점심, 저녁중 한끼를 택해야 한다. 필자는 저녁에 배가 …
Source: m.weblog.naver.com
Date Published: 10/14/2022
View: 8277
운동안하고 1일1식 한달후기 – 인스티즈(instiz) 익명잡담 카테고리
오오 나도 지금 하루 한끼~두끼 먹으면서 운동 안 하는데 2키로 빠짐 일주일에 … 진짜 하루 세끼 꼬박꼬박 다이어트 식단으로 쫙 짜서 먹을 거 아니면 그냥 하루 …
Source: www.instiz.internet
Date Published: 12/28/2022
View: 1393
[진지글]1일1식 성공후기 남긴다. – 다이어트 갤러리
하루 한끼만 쳐먹는걸로 고침으로써 쳐먹는 칼로리를 기초대사량보다 낮게 만드는거임. 그럼으로 배고픔이 진짜 좆~되겠지?
Source: m.dcinside.com
Date Published: 12/12/2022
View: 4028
하루한끼 다이어트 최고네요 – 뽐뿌:자유게시판
몇달 전부터 살좀 빼야할것 같아서. 식사를 조절하고있는데. 얼떨결에 하루 한끼만 먹게된지 한달됐습니다. 한끼는 먹고싶은거 배부르게 먹는 거구요.
(*4*)
Source: m.ppomppu.co.kr
Date Published: 12/10/2021
View: 5012
한달 간 6키로 감량 성공!! 하루 한끼 샐러드 후기 – 여우의 독일육아
구텐모겐! 독일여우입니다. 지난 9월 중순 저와 남편 포포는 다이어트에 돌입했었는데요. 어느덧 한달이 지나 다이어트 결산의 시간이 돌아왔네요.
Source: foxingermany.tistory.com
Date Published: 11/21/2022
View: 8484
탤런트 김상중이 했다는 ‘1일1식’, 방법과 부작용은?
초강력 다이어트의 일종으로 많은 사람들이 하고 있는 1일1식. … 금식을 통해 하루 한끼만 먹으면 꼬르륵 소리가 나는데 그때부터 인체는 내장지방 …
Source: www.canceranswer.co.kr
Date Published: 9/14/2022
View: 2528
하루한끼다이어트 한달감량 결과 – 판도라의상자
하루한끼다이어트 한달감량 결과☆. 10kg 한달감량 성공하고나서 제 생활이 엄청나게 바뀌었어요ㅋㅋ감량결과가 좋으니 모든게 변했네요.
(*1*)
Source: fourfourne.tistory.com
Date Published: 5/14/2021
View: 578
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주제에 대한 기사 평가 하루 한끼 다이어트 한달
- Author: 준보 Junbo
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- Date Published: 2022. 6. 5.
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1일 1식 한달 후기 13kg 감량 했네요. : 클리앙
점심 1끼 먹고 굶는 1일1식 했습니다.
94키로였고, 지금은 81키로 입니다.
1주차 – 지옥주
배고픔이 아주 미칩니다. 그냥 물만 마셔댓던거 같습니다.
물을 많이 마시면 신장에 안좋다던데 그게 뭐야.. 하면서 일단 살고보자 해서 물을 많이 마시고 버텼습니다.
운동은 퇴근시 16계단 오르는거 밖에 안했습니다.
2주차 – 적응주
굶는것도 적응이 됩니다. 이때부터는 위가 줄었는지 점심도 많이 못먹습니다.
가벼운 운동 시작했습니다.
2주차땐 멋 모르고 점심먹고 걷기 30~50분씩 했습니다. 계단 오르기는 유지.
3주차 – 생활화
뭘 먹고싶다는 생각이 들지 않습니다. 점심? 안먹으면 몸이 더 안좋아질까봐 먹습니다.
인터넷 검색해보니 공복에 운동하는게 좋다고 하여,
평소보다 1시간30분정도 일찍 일어나서 아침에 빠르게 걷기 55분~1시간으로 변경했습니다.
계단 오르기는 유지했습니다.
주말 토, 일 중 한날은 저녁도 먹었습니다. 저녁을 먹어도 몸무게가 크게 변하거나 하지 않았습니다.
4주차 – 의미부여
이렇게 빨리 살이 빠질거라는 생각을 못했습니다.
한결 걷는것도 가벼워지고, 소화도 잘되고, 아침에 일어나는것도 개운 해서 아 이런맛에 굶는(?)구나가 아니라
아 이런맛에 운동을 하는구나 라고 점차 느끼기 시작했습니다.
이렇게 4주, 총 13키로 감량했습니다.
어차피 식습관이야 쭉 유지 하되, 이젠 조금씩 아침에 생과일 쥬스라던지.. 해서먹고 저녁만 안먹는걸로 변경하고
운동은 계속 유지하되, 퇴근 후 쇠질을 해보려고 계획을 하고 있습니다.
굶어서 빼는게 안좋은건 무척이나 잘 알고 있는 사람입니다.
하지만 과체중인 경우에는 한달~두달 정도 1식만 해서 위를 줄이고,
운동하기 보다 편한 (관절에 무리가 가지 않…을?) 체중으로 일단 만들어놓고 본격적인 운동모드에 들어가는것도
나쁘지 않다고 봅니다.
30대 중반에 들어가면서..
이제 마지막 몸만들기라는 생각으로 꾸준히 해보려고 합니다.
많은 응원 바랍니다.
일일일식 1일1식 한달 후기 공복에 지방을 태우는 몸
1일1식 한달 후기.
네이버 카페 1일1식 관련 내용이 많아 간단하게 읽어 본 후 정보를 얻었다.
카페에서 검색한 내용으로는 단백질 탄수화물 지방의 비율은 상관없이 하루에 한끼만 먹는것을 목표로 한다. 음식의 양은 관계없다.
자기가 좋아하는 것으로 원하는 만큼 먹으면 된다고 한다. 배가 고플때는 내가 먹을 한끼를 생각하며 버텨야 하는 어려운 다이어트다.
그리고 아침, 점심, 저녁중 한끼를 택해야 한다. 필자는 저녁에 배가 고프면 잠이 안오는 증상이 있어 저녁 한끼만 먹기로 했다.
일본의 유명한 일일일식 저자인 니구모 요시노리 박사도 저서에 저녁을 먹고 잠드는것이 좋다고 서술함.
[진지글]1일1식 성공후기 남긴다.
나는 182에 84키로였고 약 3개월 체중감량해서 70키로 만들고
현재 2년가량 요요같은거 없이 유지되고있음. 정확히 다이어트 갤러리
들어온지는 1년반정도 되가는거같네. 여전히 씹 파오후들이 노력하는 모습에
내 다이어트 방법을 알려주려 오랜만에 찾아왔음.
일단 1일1식 다이어트갤 명언 깔고간다.
1일1식을 성공할 새끼들은 어떤 다이어트를 해도 성공한다.
그리고 다른 다이어트 실패해서 1일1식하러오는새끼들은 실패한다.
이 말은 무슨뜻이냐면
1일1식은 너희들도 알겠지만 초기에 좆되는 너희들의 돼지같은 식습관을
하루 한끼만 쳐먹는걸로 고침으로써 쳐먹는 칼로리를 기초대사량보다 낮게 만드는거임
그럼으로 배고픔이 진짜 좆~되겠지?
그런데 중요한건 하나 더 있음
1일1식하는데 말그대로 아~무것도 안하고 하루 한끼만 쳐먹고 운동 전~혀 안하는
씹돼지 무근성 파오후들이 있는데 그런 애들은 시도조차 안하길 빈다
100% 요요온다
“아.. 다이어트 운동하기 존나귀찮네~ 그냥 안쳐먹고 빼는 1일1식 해야지~” 라는 마인드로
1일1식 하려는거면 걍 미리 포기하라 이거야 어차피 안될새끼니까
1일 1식을 지속적으로 하게되면 우선
체중감량이 진짜 좆되게 되는건 맞아. 다만 이 좆되는 체중감량이
단지 너의 하루 한끼밖에 안쳐먹는 낮은 칼로리때문에 몸이 적응못해서 빠지는거지
식단 조금이라도 돌아오거나 군것질 하는순간 그대로 푹푹 찐다는거야
다이어트를 조금이라도 알아본놈은 알겠지만 다이어트는 지방만 빠지는게 아냐
근육도 같이빠져. 기초대사량에 큰 부분을 차지하는게 근육인데
근력운동은 하지도않고 살만 쳐 빼대니 몸에 살도없고 근육도없고 그냥 쳐먹으면 쳐먹은대로 찌는몸이 되버리는거지
나같은경우는 다이어트 하면서 근력운동 진짜 줘빠지게함
웃긴건 이렇게 줘빠지게 하는데도 인바디 재면 항상 지방과함께 근육량이 낮아지고 있었음
그래서 내가 최종적으로 67키로에 도달했을때 그렇게 근력운동 했는데도 몸이 만들어졌다기보다 말라깽이의 몸이 되있더라
그때부터 식단을 조금씩 늘리면서 본격적으로 근육 만드는 운동 꾸준히 해서
70키로 만들고 그때부터 1일 3식해도 요요없음. 물론 폭식하면 누구든 찌니깐 예외고 정상식으로는
왠만큼 쳐먹어도 똥싸면 돌아온다.
운동없는 다이어트는 다이어트가 아니다. 잠깐의 이미지변화일뿐이지
걍 하고싶은말은 운동하기 싫고 살은 빨리 빼고싶은새끼들이 1일1식 하려하는데
병신같아보여서 글쓰고감
일부러 자극 받으라고 어투 쎄게쓴거는 ㅈㅅ ㅅㄱ~
한달 간 6키로 감량 성공!! 하루 한끼 샐러드 후기
구텐모겐! 독일여우입니다. 지난 9월 중순 저와 남편 포포는 다이어트에 돌입했었는데요. 어느덧 한달이 지나 다이어트 결산의 시간이 돌아왔네요. 두둥~~~ 과연 어떤 변화가 있었을까요?
한달 간 저희 부부는 제법 충실하게 건강 다이어트 식단을 유지해 왔어요. 아침식사는 오버나이트 오트밀로 귀리, 저지방 요거트, 과일, 견과류를 섭취하고요. 점심식사는 계속 샐러드를 먹었어요. 다양한 채소에 닭고기, 삶은 계란, 새우 등을 곁들여서 든든하게 한끼를 먹었지요. 저녁식사는 원래 먹던대로 한식으로 자유롭게 먹었고요.
[요리] 아이도 좋아하는 건강한 아침식사! 오버나이트 오트밀 – https://foxingermany.tistory.com/m/23 [요리] 샐러드 다이어트: 일주일 샐러드 점심 도시락 만들기 – https://foxingermany.tistory.com/m/26오버나이트 오트밀과 닭고기 샐러드 도시락 새우 샐러드 도시락 퀴노아 샐러드 도시락 그릭샐러드 한끼
예전에는 입이 심심하면 감자칩, 빵, 떡, 믹스커피를 생각 없이 집어들고는 했었는데요. 지난 한달 간은 건강한 간식을 먹었어요. 배가 고프면 방울토마토, 삶은 계란, 삶은 감자와 고구마 등을 먹었고, 우유와 아메리카노를 마셨지요. 참 시골스러운(?) 소박한 간식들이다 싶었는데 의외로 굉장히 맛있더라고요! ㅋㅋㅋㅋ 로로와 함께 식탁에 둘러 앉아 같은 간식을 나눠 먹는 것도 즐거웠고요 ^^
독일에서는 귀한 노란고구마
그렇다고 엄청 엄격한 식단조절을 한 것은 아니에요. 지난 달에 3박4일로 캠핑에 가서는 고기와 라면를 실컷 먹었고요. 이 지역의 명물 “black forest cake” 맛집을 찾아 생크림 듬뿍 체리케이크도 여러 조각 맛보고 돌아왔죠. 외식이나 다른 집에 초대 받아서 기름진 저녁을 배부르게 먹는 일도 한 주에 한번 쯤은 꼭 있었던 것 같네요. 그런데 어쩌다 한번 씩 그렇게 먹는 건 체중감량에 큰 영향을 미치지 않더라고요~!
운동은 사실 많이 하지는 못했어요. 지난 한달 간 공원에서 조깅을 한 것이 한 여섯 번이나 될까요 ㅎㅎㅎ 주중에는 시간이 잘 안나는데다 요새 날이 추워서 ㅠㅠ 그래도 평소에 좀 더 신경써서 많이 걸으려고 했고 엘베보다는 계단으로 올라오곤 했어요.
그렇게 한달을 보낸 지금!! 어떤 변화가 있었을까요? 먼저 체중은 말이죠. 포포는 무려 6키로!! 그리고 저는 3.1키로 감량에 성공했어요! 포포는 회사에서 앉아서 일하는데다 출퇴근도 운전이라 운동을 많이 못했을텐데 저 정도의 식단조절만으로도 정말 살이 쑥쑥 빠지더라고요. 확실히 근육량이 중요한 것 같아요 ㅎㅎㅎ 저는 매일 100~200g이 빠지면서 4주만에 3키로 감량에 성공했습니다. 제 기준에서는 이 정도가 딱 건강하게 감량하는 수준인 것 같아요^^ 몸무게 수치를 떠나 샐러드 한끼 먹기를 한달 계속했더니 확실히 몸이 가벼워요. 지난 한달, 정말 채소를 많이 먹은 대신 가공식품이나 설탕, 밀가루 등은 적게 먹다보니 훨씬 건강해진 것 같아서 아주 만족스럽습니다!
이렇게 체중감량을 큰 스트레스 없이 한 것은 처음인 것 같아요. 한달이나 식단조절을 계속할 수 있었던 요인은 이게 크게 괴롭지 않았기 때문이에요. 한끼 샐러드를 먹되 늘 배불리 먹었고 지겹지 않게 조금씩 다른 걸 먹으려고 노력했어요. 샐러드를 먹으면 아무래도 배가 금방 꺼지니 허기가 진다 싶으면 건강한 간식을 또 배불리 먹었고요. 그렇게 2주쯤 했더니 저와 포포 둘 다 먹은 양이 줄어서 자연스럽게 소식하게 되었고요. 그리고 확실히 둘이 함께 식단조절을 하니 서로 격려해가며(?) 힘낼 수 있었던 것 같아요 ㅋㅋㅋ
포포는 목표 감량을 달성했기에 이제는 현 상태 유지를 위해 노력하려고 합니다. 저는 조금 더 이런 식단을 유지해보려고 해요. 날씨가 추워지니 좀 더 따뜻한 식사메뉴를 고민하고 있어요^^
지난 샐러드 포스트를 올리고 보니 샐러드 다이어트로 검색해서 이 블로그에 들어오시는 분이 많더라고요. 저희 부부의 한달 후기가 도움이 될 수 있었으면 좋겠습니다!
탤런트 김상중이 했다는 ‘1일1식’, 방법과 부작용은?
맛있는 밥집들을 찾아가 정감 넘치는 식사를 하는 TV프로그램 ‘식객 허영만의 백반기행'(TV조선)에서 ‘1일1식’ 다이어트 얘기가 나와 시청자들으 큰 관심을 보였다.
지난 9일 방송된 111회분에서 허영만 화백이 함께한 배우 길해연 씨에게 평소 안면이 있는 김상중 씨에게 섭외문자를 보냈는데 답장이 없다고 하자, 길 씨가 “상중 씨가 1일 1식을 하시잖아요”라고 응답했다. 평소 자기관리에 철저한 김상중 씨가 공연을 할 때도 아무리 몸이 힘들어도 1일1식을 정확히 지킨다는 것이다.
허 화백은 “그럼 김상중 씨와 함께 5일을 찍어야 하나? 함께 1식하고 나 혼자 4끼를 먹어야 하나?”라고 웃으며 마무리지었다.
초강력 다이어트의 일종으로 많은 사람들이 하고 있는 1일1식. 과연 어떻게 하는 것이고, 어떤 효과가 있을까. 또한 누구나 해도 되는 것일까.
TV조선 ‘식객 허영만의 백반기행’의 한 장면.
이른 저녁 먹고 하루 굶기가 보통
1일1식은 간헐적 단식 방법 중 하나다. 간헐적 단식은 다양한 방법이 있는데, 저녁식사를 뺀 2식, 아침 식사를 뺀 2식 등 14~16시간의 공복 시간을 두는 게 핵심이다.
1일1식은 대체로 이른 저녁식사를 하고 하루 종일 굶는 방법을 택한다. 아침에는 배가 그다지 고프지 않고, 낮동안 활동하기도 그다지 힘들지 않기 때문. 다만, 저녁에 먹는 한끼가 폭식이 될 위험이 크다는 문제가 있다.
아침 한끼를 먹는 경우도 있으나, 아침식사는 충분한 영양분을 섭취하기 적당하지 않은 시간이다. 출근 준비에 바쁘고, 잠이 덜 깬 상태라면 음식 양이 적거나 소화 기능이 원활하지 않아 자칫 영양 부족현상이 생길 수 있다. 점심 한 끼를 선택한다면, 다른 사람과 함께 먹을 때가 많아 폭식 가능성이 크게 줄어들고 하루 활동에 골고루 영양을 쓸 수 있다. 밤에 배고프다는 점을 극복할 수 있다면, 괜찮은 선택이다.
각종 간헐적 단식의 하나로 인기를 끌고있는 1일1식은 다양한 영양소를 고루 섭취해야 하는 과제를 안고 있다. / 게티이미지뱅크
왜 1일1식을 하는 것일까
국내에서 1일1식이 선풍적 인기를 끌게 된 것은 2013년 3월 SBS ‘끼니반란’이라는 다큐가 방송된 이후다. 지금까지 수많은 카페와 동호회가 활동하며 많은 사람들이 1일1식 체험기를 쓰고 있는 것으로 알려져 있다. 그들은 대체로 10kg 안팎의 체중감량과 피부가 좋아진 경험, 탈모가 중단된 경험 등을 쓰고 있다.
1일1식을 제안한 사람은 일본의 나구모 요시노리 박사로 56세의 나이에 혈관나이 23세를 기록해 주변을 놀라게 했다. 요시노리 박사를 포함해 많은 다이어트 전문가들이 말하는 1일1식의 효과는 크게 면역력 증강과 체중감량이다.
공복이 유지되는 동안 ‘시트루인 유전자’가 발현되어 손상되거나 병든 유전자를 회복시키고, 위와 장이 쉬는 시간을 통해 세포활동 시 부산물로 생기는 독소 분비가 줄어들면서 면역기능이 향상된다. 이런 과정을 통해 궁극적으로 장수까지도 가능하다는 것이 1일1식을 옹호하는 사람들의 주장이다. 실제로 음식물 섭취량을 40% 줄인 쥐의 수명이 20~30% 늘어났다는 연구결과도 있다.
아무리 한 끼를 많이 먹어도 세끼 분량의 칼로리를 섭취할 수 없기 한달 정도면 5~10kg 감량은 쉽게 할 수 있다는 것이다. 요시노리 박사는 내장지방 감소 효과를 강조했다. “금식을 통해 하루 한끼만 먹으면 꼬르륵 소리가 나는데 그때부터 인체는 내장지방을 가져다 쓴다. 자연히 배가 들어간다.” 이 과정에서 혈관청소도 이뤄져 당뇨병에도 큰 도움이 된다고 주장한다.
SBS ‘그것이 알고 싶다’의 공식 유튜브 채널 ‘그알 저알’의 한 장면.
1일1식의 문제점은?
가장 큰 문제점은 영양 부족과 근손실. 특히 비타민은 음식을 통해 섭취해야 하는데, 한꺼번에 먹으면 잉여 비타민이 대부분 배출되기 때문에 채소나 과일을 적당히 나눠 먹어야 비타민이 충분하다. 그러자면 하루 3끼가 적당하다는 것이 대부분 의사들의 견해다.
근육량에 민감한 체육 관계자들은 근손실에 대한 걱정이 크다. 영양을 태우는 순서상 단백질 손실을 크게 걱정할 필요가 없다는 1일1식 옹호자들의 견해와 달리, 근육을 키워나가자면 적절한 방식으로 적절한 타이밍에 단백질 많은 식사를 해줘야 한다고 주장한다. 꼭 체육인이 아니더라도 활동량이 많은 사람은 1일1식으로 필요한 단백질을 보충하기엔 모자라다는 것이다.
그밖에도 식후에 약을 먹어야 하는 사람은 간헐적 단식 자체가 불가능하다. 실제로 김상중 씨의 경우가 그렇다. 1일1식을 하는 것으로 알려진 김상중 씨도 요즘엔 그것을 변형해 1식의 전체 칼로리를 셋으로 쪼개 3식을 하고 있다는 것.
지난달 방송된 SBS ‘그것이 알고싶다’의 공식 유튜브 채널에 출연한 김 씨는 “요즘은 1일1식을 안하고 있다. 최근 건강검진을 통해 건강에 약간 이상이 있다는 것을 알게 됐고, 유전적 체질적으로 챙겨먹어야 하는 약들이 생겨 1일1식의 칼로리는 유지하되 그 칼로리를 쪼개 3식을 하고 있다”고 근황을 밝혔다.
완벽한 수트핏을 자랑하는 배우 김 씨가 수트핏을 유지하기 위해 시작해 어느 정도 효과를 보았다는 1일1식은 필요에 의해 중단되거나 변형될 수도 있다는 것을 기억해야겠다.
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